Bagian tersulit dari setiap program latihan adalah mempertahankannya. Sekitar setengah dari mereka yang memulai program latihan berhenti dalam waktu enam bulan .
Namun, penelitian terbaru kami menemukan bahwa penggunaan perangkat yang dapat dikenakan (seperti jam tangan pintar ) tidak hanya membuat orang lebih mungkin untuk mulai berolahraga, mereka juga tujuh kali lebih mungkin untuk tetap aktif setelah enam bulan dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan jam tangan pintar.
Studi kami berfokus secara khusus pada orang dewasa yang baru saja didiagnosis diabetes tipe 2. Aktivitas fisik merupakan landasan pengelolaan diabetes tipe 2 , karena membantu mengatur gula darah, mendukung kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas hidup.
Namun, sekitar 90% penderita diabetes tipe 2 tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan. Hambatan yang umum terjadi antara lain motivasi rendah, ketidakpastian tentang aktivitas apa yang aman, dan kurangnya dukungan yang disesuaikan.
Studi kami menguji pendekatan baru menggunakan teknologi wearable dan pelatihan jarak jauh untuk mengatasi hambatan ini. Kami menemukan bahwa orang yang mengikuti program pelatihan jarak jauh yang didukung oleh jam tangan pintar sepuluh kali lebih mungkin untuk memulai program latihan dibandingkan mereka yang hanya menerima pelatihan jarak jauh.
Studi ini melibatkan 125 orang dewasa berusia antara 40 dan 75 tahun dari Inggris dan Kanada yang baru-baru ini didiagnosis diabetes tipe 2. Semua peserta bekerja sama dengan seorang spesialis olahraga untuk merancang bersama rencana aktivitas fisik enam bulan yang dipersonalisasi. Fokusnya adalah meningkatkan secara bertahap aktivitas fisik sedang hingga berat (dengan target 150 menit per minggu) dan aktivitas gaya hidup sehari-hari. Dukungan diberikan secara jarak jauh melalui telepon atau panggilan video.
Separuh peserta secara acak ditugaskan untuk menggunakan teknologi yang dapat dikenakan (wearable) guna mendukung rencana aktivitas personal mereka. Jam tangan pintar ini dilengkapi sensor gerakan dan detak jantung, aplikasi seluler untuk melacak aktivitas, dan pesan teks personal berdasarkan perkembangan terkini mereka. Mereka juga dapat mengirim pesan kepada pelatih, menerima umpan balik secara langsung, dan menyesuaikan rencana aktivitas mereka.
Hasilnya sungguh mencengangkan. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka yang diberi jam tangan pintar sepuluh kali lebih mungkin untuk mulai berolahraga secara teratur, tujuh kali lebih mungkin untuk tetap aktif setelah enam bulan, dan tiga kali lebih mungkin untuk tetap aktif satu tahun kemudian – bahkan setelah dukungan berakhir.
Di akhir program, lebih dari 50% kelompok pengguna jam tangan pintar memenuhi tingkat aktivitas yang direkomendasikan. Sebagai perbandingan, hanya 17% kelompok kontrol yang memenuhi tingkat aktivitas tersebut.
Umpan balik dari peserta menunjukkan bahwa fleksibilitas paket, pesan yang dipersonalisasi, dan data jam tangan pintar merupakan motivator utama. Meskipun beberapa peserta menghadapi tantangan awal dengan teknologi ini, sebagian besar peserta beradaptasi dengan cepat.
Temuan ini mendukung bukti yang semakin kuat bahwa teknologi yang dapat dikenakan dapat membantu orang menjadi – dan tetap – lebih aktif. Meskipun studi kami berfokus pada penderita diabetes tipe 2, manfaat serupa juga telah diamati pada populasi umum.
Misalnya, sebuah uji coba menemukan bahwa orang dewasa yang tidak aktif (usia 45-75 tahun) yang diberi pedometer dan saran berjalan mengalami peningkatan jumlah langkah harian sekitar 660 langkah setelah 12 minggu dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang diberi pedometer juga lebih aktif tiga tahun kemudian .
Sejak saat itu, teknologi perangkat wearable telah berkembang pesat. Jam tangan pintar modern kini mampu mengukur lebih banyak metrik selain langkah – seperti detak jantung dan intensitas aktivitas. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2022, yang menganalisis lebih dari 160 uji coba terkontrol acak, menemukan bahwa pelacak kebugaran dan perangkat serupa efektif dalam meningkatkan aktivitas fisik rata-rata sekitar 1.800 langkah per hari. Yang terpenting, peningkatan yang paling berkelanjutan terjadi ketika perangkat wearable dipadukan dengan umpan balik yang dipersonalisasi atau dukungan perilaku.
Secara keseluruhan, penelitian ini menunjukkan bahwa perangkat yang dapat dikenakan dapat menjadi alat yang ampuh untuk perubahan perilaku jangka panjang dan dapat membantu kita lebih baik dalam mencapai sasaran kebugaran kita.
Pelacak kebugaran yang dapat dikenakan bisa sangat membantu – tetapi hanya jika Anda menggunakannya dengan sengaja. Penelitian kami, bersama dengan temuan dari studi lain, menunjukkan bahwa perangkat yang dapat dikenakan paling efektif ketika membantu Anda menerapkan strategi perubahan perilaku yang terbukti .